Vous êtes en début de grossesse et des soucis apparaissent comme du mal à trouver le sommeil . Les problèmes pour dormir sont habituels durant la grossesse. Néanmoins l’insomnie est vite épuisante. Dans un premier temps, nous verrons les signes cliniques associés à l’insomnie et ses causes, dans un second temps nous expliquerons s’il existe un risque pour la grossesse si on a des insomnies en début de grossesse et dans un troisième temps nous verrons quelles seront les méthodes pour soigner votre insomnie de sorte à retrouver un sommeil correcte et ne plus être épuisée.
Quels seront les signes cliniques et quelles sont les étiologies d’une insomnie en début de grossesse?
L’insomnie se définit par l’absence de sommeil, la diminution du temps de sommeil ou des problèmes à s’endormir. Ces problèmes pour dormir sont en règle générale accompagnés par une importante fatigue, une baisse du tonus, une irritation de l’humeur et bien d’autres effets secondaires. L’insomnie est en particulier fréquente durant la grossesse. Plus la maternité avance dans les mois et plus la difficulté de bien dormir sera compliquée.
- 40 % des femmes enceintes ont des problèmes pour dormir pendant le 1er trimestre
- 45% pendant le 2ème trimestre
- 65% pendant le 3ème trimestre
Quelles sont les étiologies d’insomnie en début de grossesse?
Vous n’arrivez pas à dormir en début de grossesse et vous vous posez la question pour quelles raisons. Cette situation peut vite être fatigante et avoir des impacts sur votre vie quotidienne. Par quoi sont dues les problèmes pour dormir pendant la grossesse?
- Changements hormonals: le taux d’oestrogène, de progestérone ou de prolactine influent sur le sommeil
- Pathologies morphologiques:
- L’augmentation du volume du ventre et les problèmes pour trouver une position correcte qui sont en cause.
- Les mouvements de l’enfant sont aussi en cause.
- L’envie fréquente de faire pipi
- Les remontées acides de l’estomac
- Les douleurs: si vous avez des douleurs dans le dos en début de grossesse, lisez notre article pour être sûre de ne pas passer à côté d’une autre maladie.
- Troubles psychologiques induits par la maternité: une nouvelle grossesse est source de stress, peur de mal faire, peur pour la grossesse, peur pour votre rôle de future maman ou parents
- Syndrome des jambes sans repos
Est-ce que l’insomnie est dangereuse pour la femme enceinte?
Les troubles du sommeil sont en effet habituels pendant la grossesse, néanmoins peuvent-ils être risqué pour le bébé. Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la maman, comme le diabète gestationnel, l’hypertension ou encore des épisodes dépressifs. C’est bien d’aller voir un docteur ou votre gynécologue pour lui faire part de vos problèmes pour dormir afin qu’il vous avise dans l’éventualité où vous devez faire des examens ou prendre des médicaments particuliers.
Le syndrome d’apnées du sommeil est important à dépister, tout simplement car potentiellement source de problèmes plus graves pour le fœtus et la maman. Le syndrome d’apnée du sommeil est caractérisé par une fatigue extrême, des ronflements la nuit et des pauses respiratoires en dormant.
Que faire en cas d’insomnie en début de grossesse ?
La prise en charge de ces troubles est particulière et devra être adaptée à la grossesse en évitant si possible le recours aux médicaments. Le premier traitement restera celui de la cause en cas de maladie ou troubles psychologiques.
Médicaments pour lutter contre l’insomnie
Les médicaments ne seront pas recommandés en première intention durant la grossesse, tout simplement car ces médicaments sont forts et pourront être néfastes pour la femme enceinte. C’est conseillé d’éviter ou de minimiser la consommation de certains médicaments pendant la grossesse.
- Les somnifères:
- Les sédatifs (antihistaminiques, doxylamine, alimémazine, prométhazine): type Donormyl
- Les benzodiazépines: type zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox) ou Atarax
- Les médicaments à base de plantes comme la valériane
La mélatonine (Euphytose Nuit) n’a pas démontré son efficacité et n’a pas été assez étudié pour juger de la dangerosité de ce médicament. Nous ne le préconisons pas.
Méthode alternative pour lutter contre l’insomnie en début de grossesse
Pour vous aider à mieux dormir en début de grossesse, cela sera conseillé de favoriser les méthodes naturelles en premier, telles que:
- Votre maison : La température de la chambre ne doit pas excéder 18-19°C, de sorte à favoriser votre sommeil. On évitera les écrans avant de dormir (smartphone, télé,… ).
- Dîner : Ne prenez pas un dîner trop copieux et riche en glucides ou féculents de sorte à mieux dormir en début de grossesse.
- Sport : favoriser une activité régulière, néanmoins pas trop intense. Ne pratiquez pas de sport trop tard dans la journée. Le yoga est une excellent pratique sportive
- Accessoires pour encore mieux dormir en début de grossesse: Durant votre grossesse, n’hésitez pas à vous munir d’un coussin d’allaitement ou un traversin que vous pourrez mettre entre vos deux genoux dans la position latérale. Cela sera surtout pratique quand votre ventre commencera à vous gêner pendant le sommeil.
- Rythme régulier
- Bas de contention
- Infusions : certaines tisanes sont indiquées dans les troubles du sommeil comme la passiflore ou la camomille
Médecine douce et insomnie
Vous pouvez faire appel à des pratiques non médicales, comme l’acupuncture , la réflexologie, l’hypnothérapie . Ce seront des méthodes qui marchent bien sur les problèmes pour dormir liés à l’angoisse ou le stress.
Quelle position choisir entre le côté gauche ou côté droit pour mieux dormir enceinte?
La meilleure position pour dormir est le côté gauche , il évitera une compression de la veine du ventre et limite les reflux acides. La position sur le ventre est déconseillée.
Dans l’éventualité où vous avez d’autres questionnements sur votre grossesse, on vous recommande de consulter notre Catégorie : en début de grossesse.