Vous êtes à 9 mois de grossesse et des soucis apparaissent comme du mal à trouver le sommeil . Les problèmes pour dormir seront habituels chez la femme enceinte. Mais l’insomnie sera vite fatigante. Pour commencer, nous allons voir les symptômes associés à l’insomnie et ses causes, ensuite nous expliquerons s’il y a un risque pour le bébé si on a des insomnies à 9 mois de grossesse et pour conclure nous découvrirons quelles sont les solutions pour soigner votre insomnie afin de retrouver un sommeil correcte et ne plus être fatiguée.
Quels vont être les symptômes et quelles seront les étiologies d’une insomnie à 9 mois de grossesse?
L’insomnie se définit par l’absence de sommeil, la diminution du temps de sommeil ou des problèmes à s’endormir. Ces problèmes pour dormir seront en général accompagnés par une grande fatigue, une baisse du tonus, des troubles de l’humeur et bien d’autres effets secondaires. L’insomnie sera particulièrement fréquente pendant la grossesse. Plus la maternité progresse dans les mois et plus la difficulté de trouver le sommeil sera difficile.
- 40 % des femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil durant le 1er trimestre
- 45% durant le 2ème trimestre
- 65% durant le 3ème trimestre
Quelles seront les étiologies d’insomnie à 9 mois de grossesse?
Vous ne trouvez pas le sommeil à 9 mois de grossesse et vous vous posez la question pourquoi. Cette situation pourra vite être épuisante et avoir des impacts sur votre vie de tous les jours. Par quoi seront dues les problèmes pour dormir quand on est enceinte?
- Changements hormonals: le taux d’oestrogène, de progestérone ou de prolactine impactent le sommeil
- Pathologies morphologiques:
- La taille du ventre et les difficultés pour trouver une bonne position qui seront en cause.
- Les mouvements de l’enfant seront également en cause.
- L’envie fréquente de faire pipi
- Les reflux acides
- Les douleurs: dans le cas où vous avez des douleurs dans le dos à 9 mois de grossesse, lisez notre article pour être sûre de ne pas passer à côté d’une autre maladie.
- Troubles psychologiques induits par la maternité: une nouvelle grossesse sera source d’angoisse, peur de mal faire, peur pour le bébé, peur pour votre rôle de future maman ou parents
- Syndrome des jambes sans repos
Quel est le danger de l’insomnie pour la grossesse?
Les troubles du sommeil seront en effet habituels pendant la grossesse, mais peuvent-ils être risqué pour la grossesse. Le manque de sommeil pourra avoir des effets néfastes sur la maman, comme le diabète gestationnel, l’hypertension ou encore des épisodes dépressifs. Cela sera bien d’aller voir un médecin ou votre gynécologue pour lui faire part de vos insomnies pour qu’il vous avise si vous devez faire des examens ou prendre des traitements particuliers.
Le syndrome d’apnées du sommeil sera important à dépister, tout simplement car potentiellement source de complications pour le fœtus et la maman. Le syndrome d’apnée du sommeil sera caractérisé par une fatigue importante, des ronflements la nuit et des pauses respiratoires en dormant.
Comment soigner une insomnie à 9 mois de grossesse ?
La prise en charge de ces insomnies sera particulière et doit être adaptée à la grossesse en évitant si possible le recours aux médicaments. Le 1er traitement restera celui de la cause en cas de maladie ou troubles psychologiques.
Traitements pour lutter contre l’insomnie
Les médicaments ne sont pas recommandés en première intention chez la femme enceinte, tout simplement car ces traitements seront costauds et vont être mauvais pour la grossesse. Cela sera conseillé d’éviter ou de minimiser la consommation de certains traitements pendant la grossesse.
- Les somnifères:
- Les sédatifs (antihistaminiques, doxylamine, alimémazine, prométhazine): type Donormyl
- Les benzodiazépines: type zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox) ou Atarax
- Les remèdes à base de plantes comme la valériane
La mélatonine (Euphytose Nuit) n’a pas démontré son efficacité et n’a pas été assez étudié pour évaluer la dangerosité de ce traitement. Nous ne le recommandons pas.
Méthode alternative pour lutter contre l’insomnie à 9 mois de grossesse
Pour vous aider à mieux dormir à 9 mois de grossesse, cela sera suggéré de favoriser les solutions naturelles en 1er, comme:
- Votre maison : La chambre ne doit pas dépasser 18-19°C, afin de favoriser votre sommeil. On évite les écrans juste avant de dormir (téléphone, télé,… ).
- Dîner : Ne prenez pas un dîner trop copieux et riche en sucres ou féculents afin de mieux dormir à 9 mois de grossesse.
- Sport : favoriser une activité régulière, mais pas trop intense. Ne faites pas de sport trop tard dans la journée. Le yoga est une excellent pratique pour le sport
- Accessoires pour encore mieux dormir à 9 mois de grossesse: Durant votre grossesse, n’hésitez pas à vous munir d’un coussin d’allaitement ou un traversin que vous allez pouvoir installer entre vos deux genoux dans la position latérale. Cela sera en particulier pratique quand votre ventre commencera à vous gêner pendant le sommeil.
- Coucher et levée à la même heure
- Bas de contention
- Infusions : certaines tisanes seront indiquées dans les insomnie comme la passiflore ou la camomille
Médecine douce et insomnie
Vous pouvez faire appel à des pratiques non médicales, comme l’acupuncture , la réflexologie, l’hypnothérapie . Ce sont des méthodes qui marchent bien sur les problèmes pour dormir liés à l’anxiété ou le stress.
Quelle position choisir entre le côté gauche ou côté droit pour mieux dormir pendant la grossesse?
La meilleure position pour dormir sera le côté gauche , il évite une compression de la veine du ventre et réduit les reflux acides. La position sur le ventre sera déconseillée.
Dans l’hypothèse où vous avez d’autres questionnements sur votre grossesse, nous vous conseillons de consulter notre Catégorie : à 9 mois de grossesse.
