Vous êtes à 5 mois de grossesse et vous avez du mal à trouver le sommeil . Les troubles du sommeil sont habituels durant la grossesse. Malgré tout l’insomnie est vite épuisante. Pour commencer, nous aborderons les signes cliniques associés à l’insomnie et ses causes, par la suite nous dirons s’il y a un risque pour la grossesse si on a des insomnies à 5 mois de grossesse et pour conclure nous allons voir quelles seront les méthodes pour soigner votre insomnie de sorte à retrouver un sommeil correcte et ne plus être épuisée.
Quels sont les signes cliniques et quelles sont les causes d’une insomnie à 5 mois de grossesse?
L’insomnie se définit par l’absence de sommeil, la diminution du temps de sommeil ou des problèmes à s’endormir. Ces troubles du sommeil sont le plus souvent accompagnés par une importante fatigue, un manque d’énergie, des troubles de l’humeur et bien d’autres effets secondaires. L’insomnie est assez fréquente durant la grossesse. Plus la maternité progresse dans les mois et plus la difficulté de trouver le sommeil sera compliquée.
- 40 % des femmes enceintes ont des insomnies tout au long du 1er trimestre
- 45% tout au long du 2ème trimestre
- 65% tout au long du 3ème trimestre
Quelles sont les causes d’insomnie à 5 mois de grossesse?
Vous n’arrivez pas à dormir à 5 mois de grossesse et vous allez vous demander pourquoi. Cette situation pourra vite être fatigante et avoir des impacts sur votre vie de tous les jours. Par quoi sont causées les difficultés à dormir quand on est enceinte?
- Changements hormonals: le taux d’oestrogène, de progestérone ou de prolactine influent sur le sommeil
- Étiologies liées aux modifications corporelles:
- L’augmentation du volume du ventre et les problèmes pour trouver une bonne position qui sont en cause.
- Les mouvements du bébé sont également en cause.
- L’envie fréquente d’uriner
- Les reflux acides
- Les douleurs: si vous présentez des douleurs dans le dos à 5 mois de grossesse, lisez notre article pour être sûre de ne pas passer à côté d’une autre maladie.
- Troubles psychologiques induits par la maternité: une nouvelle grossesse est source de stress, peur de mal faire, peur pour la grossesse, peur pour votre rôle de future maman ou parents
- Syndrome des jambes sans repos
Est-ce que l’insomnie est dangereuse pour le bébé?
Les troubles du sommeil sont en effet habituels pendant la grossesse, malgré tout peuvent-ils être dangereux pour la grossesse. Le manque de sommeil pourra avoir des effets néfastes sur la maman, comme le diabète gestationnel, l’hypertension ou encore des épisodes dépressifs. Il est bien de consulter un docteur ou votre gynécologue pour lui parler de vos problèmes pour dormir afin qu’il vous avise si vous allez devoir faire des examens ou prendre des traitements particuliers.
Le syndrome d’apnées du sommeil est important à déceler, parce que potentiellement source de complications pour le fœtus et la maman. Le syndrome d’apnée du sommeil est caractérisé par une fatigue importante, des ronflements la nuit et des pauses respiratoires en dormant.
Comment correctement dormir à 5 mois de grossesse ?
La prise en charge de ces problèmes est spécifique et devra être adaptée à la grossesse en évitant si possible les médicaments comme les somnifères. Le premier médicament restera celui de la cause en cas de maladie ou troubles psychologiques.
Traitements pour lutter contre l’insomnie
Les médicaments ne sont pas recommandés en première intention durant la grossesse, parce que ces médicaments sont forts et sont mauvais pour le bébé. Il est préconisé d’éviter ou de limiter la consommation de certains médicaments pendant la grossesse.
- Les somnifères:
- Les sédatifs (antihistaminiques, doxylamine, alimémazine, prométhazine): type Donormyl
- Les benzodiazépines: type zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox) ou Atarax
- Les médicaments à base de plantes comme la valériane
La mélatonine (Euphytose Nuit) n’a pas montré son efficacité et n’a pas été assez étudié pour évaluer la dangerosité de ce traitement. Nous ne le conseillons pas.
Méthode alternative pour lutter contre l’insomnie à 5 mois de grossesse
Pour vous aider à mieux dormir à 5 mois de grossesse, il se trouve être préconisé de privilégier les méthodes naturelles en premier, comme par exemple:
- Environnement : La température de la chambre ne doit pas excéder 18-19°C, de sorte à favoriser votre sommeil. On évite les écrans juste avant de dormir (smartphone, télé,… ).
- Dîner : Ne prenez pas un dîner très copieux et riche en sucres ou féculents de sorte à mieux dormir à 5 mois de grossesse.
- Sport : favoriser une activité régulière, malgré tout pas très intense. Ne faites pas de sport très tard dans la journée. Le yoga est une excellent pratique pour le sport
- Accessoires pour mieux dormir à 5 mois de grossesse: Durant votre grossesse, pensez à vous munir d’un coussin d’allaitement ou un traversin que vous allez pouvoir installer entre vos deux genoux dans la position latérale. Cela sera surtout utile quand votre ventre commencera à vous gêner pendant le sommeil.
- Rythme régulier
- Bas de contention
- Infusions : certaines infusions sont indiquées dans les troubles du sommeil comme la passiflore ou la camomille
Médecine alternative et insomnie
N’hésitez pas à faire appel à des pratiques non médicales, comme l’acupuncture , la réflexologie, l’hypnothérapie . Ce sont des solutions qui marchent bien sur les troubles du sommeil liés à l’angoisse ou le stress.
Quelle position choisir entre le côté gauche ou côté droit pour mieux dormir enceinte?
La meilleure position pour dormir est le côté gauche , il évite une compression de la veine du ventre et diminue les reflux acides. La position sur le ventre est peu conseillée.
Si jamais vous avez d’autres questions sur votre grossesse, on vous suggère de parcourir notre Catégorie : à 5 mois de grossesse.