Vous êtes à 1 mois de grossesse et des soucis apparaissent comme du mal à trouver le sommeil . Les troubles du sommeil vont être habituels durant la grossesse. Toutefois l’insomnie est vite fatigante. Dans un premier temps, nous allons voir les signes cliniques associés à l’insomnie et ses causes, ensuite nous expliquerons s’il y a un danger pour la grossesse si on a des insomnies à 1 mois de grossesse et dans un troisième temps nous allons voir quelles seront les méthodes pour soigner votre insomnie de manière à retrouver un sommeil correcte et ne plus être fatiguée.
Quels sont les signes cliniques et quelles vont être les étiologies d’une insomnie à 1 mois de grossesse?
L’insomnie est caractérisée par l’absence de sommeil, la diminution du temps de sommeil ou une difficulté à s’endormir. Ces problèmes pour dormir vont être fréquemment accompagnés par une importante fatigue, une baisse du tonus, des troubles de l’humeur et bien d’autres effets secondaires. L’insomnie est assez fréquente durant la grossesse. Plus la grossesse avance dans les mois et plus la difficulté de trouver le sommeil sera compliquée.
- 40 % des femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil pendant le 1er trimestre
- 45% pendant le 2ème trimestre
- 65% pendant le 3ème trimestre
Quelles vont être les étiologies d’insomnie à 1 mois de grossesse?
Vous ne trouvez pas le sommeil à 1 mois de grossesse et vous vous posez la question pourquoi. Cette situation pourra rapidement être épuisante et impacter votre vie de tous les jours. Par quoi vont être causées les difficultés à dormir quand on est enceinte?
- Changements hormonals: le taux d’oestrogène, de progestérone ou de prolactine impactent le sommeil
- Causes liées aux modifications corporelles:
- L’augmentation du volume du ventre et les problèmes pour trouver une position agréable qui vont être en cause.
- Les mouvements de l’enfant vont être aussi en cause.
- L’envie fréquente d’uriner
- Les reflux acides
- Les douleurs: au cas où vous présentez des douleurs dans le dos à 1 mois de grossesse, lisez notre article pour être sûre de ne pas passer à côté d’une autre pathologie.
- Troubles psychologiques induits par la grossesse: une nouvelle grossesse est source d’angoisse, peur de mal faire, peur pour la grossesse, peur pour votre rôle de future maman ou parents
- Syndrome des jambes sans repos
Est-ce que l’insomnie est dangereuse pour le bébé?
Les troubles du sommeil vont être effectivement habituels chez la femme enceinte, cependant peuvent-ils être risqué pour le bébé. Le manque de sommeil pourra avoir des effets néfastes sur la maman, comme le diabète gestationnel, l’hypertension ou encore des épisodes dépressifs. Il se trouve être bien de consulter un docteur ou votre gynécologue pour lui parler de vos insomnies pour qu’il vous indique au cas où vous allez devoir faire des examens ou prendre des traitements particuliers.
Le syndrome d’apnées du sommeil est important à déceler, tout simplement car potentiellement source de problèmes plus graves pour le fœtus et la maman. Le syndrome d’apnée du sommeil est caractérisé par une fatigue importante, des ronflements la nuit et des pauses respiratoires en dormant.
Comment soigner une insomnie à 1 mois de grossesse ?
La prise en charge de ces troubles du sommeil est particulière et va devoir être adaptée à la grossesse en évitant si possible le recours aux médicaments. Le premier médicament restera celui de la cause en cas de maladie ou troubles psychologiques.
Traitements pour lutter contre l’insomnie
Les médicaments ne sont pas recommandés en première intention durant la grossesse, tout simplement car ces traitements vont être costauds et peuvent être mauvais pour le bébé. Il se trouve être recommandé d’éviter ou bien de limiter la consommation de certains traitements chez la femme enceinte.
- Les somnifères:
- Les sédatifs (antihistaminiques, doxylamine, alimémazine, prométhazine): type Donormyl
- Les benzodiazépines: type zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox) ou Atarax
- Les médicaments à base de plantes comme la valériane
La mélatonine (Euphytose Nuit) n’a pas démontré son efficacité et n’a pas été assez étudié pour évaluer la dangerosité de ce traitement. Nous ne le préconisons pas.
Méthode alternative pour lutter contre l’insomnie à 1 mois de grossesse
Pour vous aider à mieux dormir à 1 mois de grossesse, il se trouve être préconisé de favoriser les méthodes naturelles en premier, comme par exemple:
- Environnement : La température de la chambre ne doit pas excéder 18-19°C, de manière à favoriser votre sommeil. On évite les écrans juste avant de dormir (téléphone, télé,… ).
- Dîner : Ne prenez pas un repas très copieux et riche en sucres ou féculents de manière à mieux dormir à 1 mois de grossesse.
- Sport : favoriser une activité régulière, cependant pas très intense. Ne faites pas de sport très tard dans la journée. Le yoga sera une excellent pratique sportive
- Accessoires pour mieux dormir à 1 mois de grossesse: Durant votre grossesse, pensez à vous munir d’un coussin d’allaitement ou un traversin que vous pourrez installer entre vos deux genoux dans la position latérale. Cela sera en particulier utile quand votre ventre commencera à vous gêner pendant le sommeil.
- Coucher et levée à la même heure
- Bas de contention
- Tisanes : certaines infusions vont être indiquées dans les problèmes pour dormir comme la passiflore ou la camomille
Médecine douce et insomnie
N’hésitez pas à faire appel à des pratiques non médicales, comme l’acupuncture , la réflexologie, l’hypnothérapie . Ce sont des solutions qui marchent bien sur les troubles du sommeil liés à l’anxiété ou le stress.
Quelle position choisir entre le côté gauche ou côté droit pour mieux dormir pendant votre grossesse?
La meilleure position pour dormir est le côté gauche , il évite une compression de la veine du ventre et réduit les reflux acides. La position sur le ventre est déconseillée.
Dans l’éventualité où vous avez d’autres questionnements sur votre grossesse, on vous recommande de parcourir notre Catégorie : à 1 mois de grossesse.
