Vous êtes en fin de grossesse et vous avez du mal à trouver le sommeil . Les troubles du sommeil seront fréquents chez la femme enceinte. Toutefois l’insomnie va être assez vite fatigante. Tout d’abord, nous aborderons les symptômes qui accompagnent l’insomnie et ses causes, en second lieu nous dirons s’il existe un danger pour la grossesse si on a des insomnies en fin de grossesse et pour conclure vous allez découvrir quelles sont les méthodes pour traiter votre insomnie dans l’optique de retrouver un sommeil correcte et ne plus être épuisée.
Quels seront les symptômes et quelles seront les étiologies d’une insomnie en fin de grossesse?
L’insomnie se définit par l’absence de sommeil, la diminution du temps de sommeil ou une difficulté à s’endormir. Ces insomnie seront en général accompagnés par une grande fatigue, un manque d’énergie, une irritation de l’humeur et bien d’autres effets secondaires. L’insomnie va être particulièrement habituelle chez la femme enceinte. Plus la maternité progresse dans les mois et plus la difficulté de bien dormir sera compliquée.
- 40 % des femmes enceintes ont des troubles du sommeil au cours du 1er trimestre
- 45% au cours du 2ème trimestre
- 65% au cours du 3ème trimestre
Quelles seront les étiologies d’insomnie en fin de grossesse?
Vous n’arrivez pas à dormir en fin de grossesse et vous vous posez la question pour quelles raisons. Cette situation peut vite être fatigante et avoir des impacts sur votre vie de tous les jours. Par quoi seront dues les problèmes pour dormir pendant la grossesse?
- Changements hormonals: le taux d’oestrogène, de progestérone ou de prolactine influent sur le sommeil
- Causes morphologiques:
- L’augmentation du volume du ventre et les problèmes pour trouver une bonne position qui seront en cause.
- Les mouvements du bébé seront également en cause.
- L’envie fréquente d’uriner
- Les remontées acides de l’estomac
- Les douleurs: dans l’éventualité où vous présentez des douleurs dans le dos en fin de grossesse, lisez notre article pour être sûre de ne pas passer à côté d’une autre maladie.
- Troubles psychologiques induits par la maternité: une nouvelle grossesse va être source de stress, peur de mal faire, peur pour la grossesse, peur pour votre rôle de future maman ou parents
- Syndrome des jambes sans repos
Est-ce que l’insomnie est dangereuse pour la grossesse?
Les troubles du sommeil seront en effet fréquents pendant la grossesse, cependant peuvent-ils être dangereux pour le bébé. Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la maman, comme le diabète gestationnel, l’hypertension ou encore des épisodes dépressifs. Il est bien de consulter un médecin ou votre gynécologue pour lui faire part de vos insomnies pour qu’il vous avise dans l’éventualité où vous devez faire des examens ou prendre des médicaments particuliers.
Le syndrome d’apnées du sommeil va être important à détecter, car potentiellement source de complications pour le fœtus et la maman. Le syndrome d’apnée du sommeil va être caractérisé par une fatigue extrême, des ronflements la nuit et des pauses respiratoires en dormant.
Comment traiter une insomnie en fin de grossesse ?
La prise en charge de ces problèmes va être particulière et doit être adaptée à la grossesse en évitant si possible le recours aux médicaments. Le 1er médicament restera celui de la cause en cas de maladie ou troubles psychologiques.
Médicaments pour lutter contre l’insomnie
Les médicaments ne sont pas recommandés en première intention chez la femme enceinte, car ces médicaments seront forts et vont être néfastes pour la grossesse. Il est recommandé d’éviter ou bien de minimiser la consommation de certains médicaments pendant la grossesse.
- Les somnifères:
- Les sédatifs (antihistaminiques, doxylamine, alimémazine, prométhazine): type Donormyl
- Les benzodiazépines: type zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox) ou Atarax
- Les médicaments à base de plantes comme la valériane
La mélatonine (Euphytose Nuit) n’a pas démontré son efficacité et n’a pas été assez étudié pour évaluer la dangerosité de ce médicament. Nous ne le conseillons pas.
Méthode naturelle pour lutter contre l’insomnie en fin de grossesse
Pour vous aider à mieux dormir en fin de grossesse, c’est suggéré de favoriser les méthodes naturelles en 1er, comme:
- Environnement : La chambre ne doit pas excéder 18-19°C, dans l’optique de favoriser votre sommeil. On évite les écrans juste avant de dormir (téléphone, télé,… ).
- Dîner : Ne prenez pas un repas très copieux et riche en sucres ou féculents dans l’optique de mieux dormir en fin de grossesse.
- Sport : favoriser une activité régulière, cependant pas très intense. Ne faites pas de sport très tard dans la journée. Le yoga est une excellent pratique pour le sport
- Accessoires pour mieux dormir en fin de grossesse: Durant votre grossesse, n’hésitez pas à vous munir d’un coussin d’allaitement ou un traversin que vous allez pouvoir installer entre vos deux genoux dans la position latérale. Cela sera surtout pratique quand votre ventre commencera à vous gêner pendant le sommeil.
- Coucher et levée à la même heure
- Bas de contention
- Infusions : certaines tisanes seront indiquées dans les troubles du sommeil comme la passiflore ou la camomille
Médecine alternative et insomnie
Vous pouvez faire appel à des pratiques non médicales, comme l’acupuncture , la réflexologie, l’hypnothérapie . Ce sont des méthodes qui marchent bien sur les troubles du sommeil liés à l’anxiété ou le stress.
Quelle position choisir entre le côté gauche ou côté droit pour mieux dormir enceinte?
La meilleure position pour dormir va être le côté gauche , il évite une compression de la veine du ventre et limite les reflux acides. La position sur le ventre va être peu conseillée.
Si vous avez d’autres questionnements sur votre grossesse, nous vous conseillons de consulter notre Catégorie : en fin de grossesse.
