Vous êtes au premier trimestre et vous avez du mal à trouver le sommeil . Les troubles du sommeil seront fréquents chez la femme enceinte. Toutefois l’insomnie va être vite fatigante. Dans un premier temps, nous verrons les symptômes qui accompagnent l’insomnie et ses causes, en second lieu nous dirons s’il y a un risque pour la grossesse si on a des insomnies au premier trimestre et pour terminer nous allons découvrir quelles seront les méthodes pour traiter votre insomnie de sorte à retrouver un sommeil correcte et ne plus être épuisée.
Quels vont être les symptômes et quelles seront les étiologies d’une insomnie au premier trimestre?
L’insomnie se définit par l’absence de sommeil, la diminution du temps de sommeil ou des problèmes à s’endormir. Ces problèmes pour dormir seront en général accompagnés par une importante fatigue, un manque d’énergie, une irritation de l’humeur et bien d’autres effets secondaires. L’insomnie va être particulièrement habituelle pendant la grossesse. Plus la maternité avance dans les mois et plus la difficulté de trouver le sommeil sera compliquée.
- 40 % des femmes enceintes ont des troubles du sommeil pendant le 1er trimestre
- 45% pendant le 2ème trimestre
- 65% pendant le 3ème trimestre
Quelles seront les étiologies d’insomnie au premier trimestre?
Vous n’arrivez pas à dormir au premier trimestre et vous allez vous demander pourquoi. Cette situation peut rapidement être épuisante et impacter votre vie de tous les jours. Par quoi seront causées les problèmes pour dormir pendant la grossesse?
- Changements hormonals: le taux d’oestrogène, de progestérone ou de prolactine impactent le sommeil
- Causes liées aux modifications corporelles:
- L’augmentation du volume du ventre et les problèmes pour trouver une bonne position qui seront en cause.
- Les mouvements de l’enfant seront également en cause.
- L’envie fréquente d’uriner
- Les remontées acides de l’estomac
- Les douleurs: au cas où vous avez des douleurs dans le dos au premier trimestre, lisez notre article pour être sûre de ne pas passer à côté d’une autre maladie.
- Troubles psychologiques induits par la maternité: une nouvelle grossesse va être source d’angoisse, peur de mal faire, peur pour la grossesse, peur pour votre rôle de future maman ou parents
- Syndrome des jambes sans repos
Quel est le danger de l’insomnie pour la femme enceinte?
Les troubles du sommeil seront en effet fréquents pendant la grossesse, mais peuvent-ils être risqué pour le bébé. Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la maman, comme le diabète gestationnel, l’hypertension ou encore des épisodes dépressifs. Il est bien de consulter un docteur ou votre gynécologue pour lui faire part de vos problèmes pour dormir pour qu’il vous avise au cas où vous devriez faire des examens ou prendre des traitements particuliers.
Le syndrome d’apnées du sommeil va être important à dépister, tout simplement car potentiellement source de problèmes plus graves pour le fœtus et la maman. Le syndrome d’apnée du sommeil va être caractérisé par une fatigue extrême, des ronflements la nuit et des pauses respiratoires en dormant.
Que faire en cas d’insomnie au premier trimestre ?
La prise en charge de ces troubles du sommeil va être spécifique et devra être adaptée à la grossesse en évitant si possible les médicaments comme les somnifères. Le premier traitement restera celui de la cause en cas de pathologie ou troubles psychiques.
Remèdes pour combattre l’insomnie
Les médicaments ne sont pas conseillés en première intention chez la femme enceinte, tout simplement car ces médicaments seront forts et sont mauvais pour la femme enceinte. Il est préconisé d’éviter ou bien de minimiser la consommation de certains médicaments pendant la grossesse.
- Les somnifères:
- Les sédatifs (antihistaminiques, doxylamine, alimémazine, prométhazine): type Donormyl
- Les benzodiazépines: type zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox) ou Atarax
- Les remèdes à base de plantes comme la valériane
La mélatonine (Euphytose Nuit) n’a pas montré son efficacité et n’a pas été assez étudié pour évaluer la dangerosité de ce médicament. Nous ne le préconisons pas.
Méthode alternative pour combattre l’insomnie au premier trimestre
Pour vous aider à mieux dormir au premier trimestre, il est préconisé de favoriser les méthodes naturelles en premier, comme par exemple:
- Environnement : La chambre ne doit pas dépasser 18-19°C, de sorte à favoriser votre sommeil. On évitera les écrans juste avant de dormir (téléphone, télé,… ).
- Dîner : Ne prenez pas un repas très copieux et riche en glucides ou féculents de sorte à mieux dormir au premier trimestre.
- Sport : favoriser une activité régulière, mais pas très intense. Ne pratiquez pas de sport très tard dans la journée. Le yoga est une excellent pratique pour le sport
- Accessoires pour mieux dormir au premier trimestre: Lors de votre grossesse, pensez à vous munir d’un coussin d’allaitement ou un traversin que vous allez pouvoir mettre entre vos deux genoux dans la position latérale. Cela sera en particulier pratique quand votre ventre commencera à vous gêner pendant le sommeil.
- Rythme régulier
- Bas de contention
- Infusions : certaines tisanes seront indiquées dans les insomnie comme la passiflore ou la camomille
Médecine alternative et insomnie
Vous pourrez faire appel à des pratiques non médicales, comme l’acupuncture , la réflexologie, l’hypnothérapie . Ce sont des solutions qui marchent bien sur les troubles du sommeil liés à l’angoisse ou le stress.
Quelle position choisir entre le côté gauche ou côté droit pour mieux dormir pendant votre grossesse?
La meilleure position pour dormir va être le côté gauche , il évitera une compression de la veine du ventre et diminue les reflux acides. La position sur le ventre va être déconseillée.
Si jamais vous avez d’autres questions sur votre grossesse, on vous suggère de parcourir notre Catégorie : au premier trimestre.
