Vous êtes à 4 mois de grossesse et des symptômes apparaissent comme du mal à trouver le sommeil . Les troubles du sommeil vont être fréquents durant la grossesse. Toutefois l’insomnie va être rapidement fatigante. Pour commencer, nous allons voir les symptômes associés à l’insomnie et ses causes, ensuite nous expliquerons s’il existe un danger pour le bébé si on a des insomnies à 4 mois de grossesse et pour finir nous verrons quelles seront les méthodes pour traiter votre insomnie afin de retrouver un sommeil correcte et ne plus être épuisée.
Quels seront les symptômes et quelles vont être les causes d’une insomnie à 4 mois de grossesse?
L’insomnie est caractérisée par l’absence de sommeil, la diminution du temps de sommeil ou une difficulté à s’endormir. Ces troubles du sommeil vont être souvent accompagnés par une importante fatigue, une baisse du tonus, une irritation de l’humeur et bien d’autres effets secondaires. L’insomnie va être particulièrement habituelle pendant la grossesse. Plus la maternité avance dans les mois et plus la difficulté de bien dormir sera difficile.
- 40 % des femmes enceintes ont des problèmes pour dormir tout au long du 1er trimestre
- 45% tout au long du 2ème trimestre
- 65% tout au long du 3ème trimestre
Quelles vont être les causes d’insomnie à 4 mois de grossesse?
Vous n’arrivez pas à dormir à 4 mois de grossesse et vous vous demandez pourquoi. Cette situation peut vite être fatigante et avoir des impacts sur votre vie de tous les jours. Par quoi vont être dues les problèmes pour dormir pendant la grossesse?
- Modifications hormonales: le taux d’oestrogène, de progestérone ou de prolactine influent sur le sommeil
- Étiologies morphologiques:
- L’augmentation du volume du ventre et les problèmes pour trouver une position agréable qui vont être en cause.
- Les mouvements de l’enfant vont être également en cause.
- L’envie fréquente de faire pipi
- Les remontées acides de l’estomac
- Les douleurs: dans le cas où vous présentez des douleurs dans le dos à 4 mois de grossesse, lisez notre article pour être sûre de ne pas passer à côté d’une autre maladie.
- Troubles psychologiques induits par la maternité: une nouvelle grossesse va être source d’angoisse, peur de mal faire, peur pour le bébé, peur pour votre rôle de future maman ou parents
- Syndrome des jambes sans repos
Quel est le danger de l’insomnie pour la femme enceinte?
Les troubles du sommeil vont être en effet fréquents chez la femme enceinte, toutefois peuvent-ils être dangereux pour le bébé. Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la maman, comme le diabète gestationnel, l’hypertension ou encore des épisodes dépressifs. Il se trouve être bien d’aller voir un médecin ou votre gynécologue pour lui parler de vos problèmes pour dormir pour qu’il vous avise dans l’éventualité où vous devez faire des examens ou prendre des médicaments particuliers.
Le syndrome d’apnées du sommeil va être important à détecter, parce que potentiellement source de problèmes plus graves pour le fœtus et la maman. Le syndrome d’apnée du sommeil va être caractérisé par une fatigue importante, des ronflements la nuit et des pauses respiratoires en dormant.
Quelles sont les solutions pour retrouver le sommeil à 4 mois de grossesse ?
La prise en charge de ces insomnies va être spécifique et va devoir être adaptée à la grossesse en évitant si possible les médicaments comme les somnifères. Le premier traitement restera celui de la cause en cas de maladie ou troubles psychiques.
Médicaments pour lutter contre l’insomnie
Les médicaments ne sont pas conseillés en première intention durant la grossesse, parce que ces médicaments vont être forts et peuvent être mauvais pour la femme enceinte. Il se trouve être recommandé d’éviter ou bien de limiter la consommation de certains médicaments chez la femme enceinte.
- Les somnifères:
- Les sédatifs (antihistaminiques, doxylamine, alimémazine, prométhazine): type Donormyl
- Les benzodiazépines: type zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox) ou Atarax
- Les remèdes à base de plantes comme la valériane
La mélatonine (Euphytose Nuit) n’a pas démontré son efficacité et n’a pas été assez étudié pour évaluer la dangerosité de ce médicament. Nous ne le préconisons pas.
Méthode naturelle pour lutter contre l’insomnie à 4 mois de grossesse
Pour vous aider à mieux dormir à 4 mois de grossesse, il se trouve être conseillé de favoriser les méthodes naturelles en premier, comme par exemple:
- Environnement : La chambre ne doit pas excéder 18-19°C, afin de favoriser votre sommeil. On évitera les écrans juste avant de dormir (smartphone, télé,… ).
- Dîner : Ne prenez pas un repas très copieux et riche en glucides ou féculents afin de mieux dormir à 4 mois de grossesse.
- Sport : favoriser une activité régulière, toutefois pas très intense. Ne faites pas de sport très tard dans la journée. Le yoga est une excellent pratique pour le sport
- Accessoires pour encore mieux dormir à 4 mois de grossesse: Durant votre grossesse, pensez à vous munir d’un coussin d’allaitement ou un traversin que vous allez pouvoir mettre entre vos deux genoux dans la position latérale. Cela sera surtout pratique quand votre ventre commencera à vous gêner pendant le sommeil.
- Rythme régulier
- Bas de contention
- Tisanes : certaines infusions vont être indiquées dans les insomnie comme la passiflore ou la camomille
Médecine alternative et insomnie
Vous allez pouvoir faire appel à des pratiques non médicales, comme l’acupuncture , la réflexologie, l’hypnothérapie . Ce sont des solutions qui marchent bien sur les troubles du sommeil liés à l’angoisse ou le stress.
Quelle position choisir entre le côté gauche ou côté droit pour mieux dormir enceinte?
La meilleure position pour dormir va être le côté gauche , il évitera une compression de la veine du ventre et limite les reflux acides. La position sur le ventre va être déconseillée.
Dans le cas où vous avez d’autres questionnements sur votre grossesse, on vous suggère de consulter notre Catégorie : à 4 mois de grossesse.