Vous êtes à 3 mois de grossesse et des soucis apparaissent comme du mal à trouver le sommeil . Les problèmes pour dormir seront habituels chez la femme enceinte. Néanmoins l’insomnie va être vite épuisante. Dans un premier temps, nous verrons les signes cliniques qui accompagnent l’insomnie et ses causes, dans un second temps nous dirons s’il y a un risque pour la grossesse si on a des insomnies à 3 mois de grossesse et enfin nous verrons quelles seront les méthodes pour soigner votre insomnie dans l’optique de retrouver un sommeil correcte et ne plus être fatiguée.
Quels vont être les signes cliniques et quelles seront les étiologies d’une insomnie à 3 mois de grossesse?
L’insomnie se définit par l’absence de sommeil, la diminution du temps de sommeil ou une difficulté à s’endormir. Ces problèmes pour dormir seront en règle générale accompagnés par une grande fatigue, un manque d’énergie, des troubles de l’humeur et bien d’autres effets secondaires. L’insomnie va être en particulier fréquente chez la femme enceinte. Plus la grossesse progresse dans les mois et plus la difficulté de trouver le sommeil sera difficile.
- 40 % des femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil tout au long du 1er trimestre
- 45% tout au long du 2ème trimestre
- 65% tout au long du 3ème trimestre
Quelles seront les étiologies d’insomnie à 3 mois de grossesse?
Vous ne trouvez pas le sommeil à 3 mois de grossesse et vous allez vous demander pour quelles raisons. Cette situation pourra vite être épuisante et avoir des impacts sur votre vie quotidienne. Par quoi seront causées les problèmes pour dormir quand on est enceinte?
- Changements hormonals: le taux d’oestrogène, de progestérone ou de prolactine influent sur le sommeil
- Causes liées aux modifications corporelles:
- La taille du ventre et les problèmes pour trouver une bonne position qui seront en cause.
- Les mouvements de l’enfant seront également en cause.
- L’envie fréquente d’uriner
- Les remontées acides de l’estomac
- Les douleurs: si vous avez des douleurs dans le dos à 3 mois de grossesse, lisez notre article pour être sûre de ne pas passer à côté d’une autre maladie.
- Troubles psychologiques induits par la grossesse: une nouvelle grossesse va être source d’angoisse, peur de mal faire, peur pour la grossesse, peur pour votre rôle de future maman ou parents
- Syndrome des jambes sans repos
Est-ce que l’insomnie est dangereuse pour la grossesse?
Les troubles du sommeil seront en effet habituels chez la femme enceinte, malgré tout peuvent-ils être dangereux pour le bébé. Le manque de sommeil pourra avoir des effets néfastes sur la maman, comme le diabète gestationnel, l’hypertension ou encore des épisodes dépressifs. Il est bien de consulter un médecin ou votre gynécologue pour lui parler de vos insomnies afin qu’il vous avise si vous allez devoir faire des examens ou prendre des traitements particuliers.
Le syndrome d’apnées du sommeil va être important à dépister, tout simplement car potentiellement source de complications pour le fœtus et la maman. Le syndrome d’apnée du sommeil va être caractérisé par une fatigue importante, des ronflements la nuit et des pauses respiratoires en dormant.
Quelles sont les méthodes pour combattre l’insomnie à 3 mois de grossesse ?
La prise en charge de ces problèmes va être particulière et va devoir être adaptée à la grossesse en évitant si possible le recours aux médicaments. Le premier médicament restera celui de la cause en cas de maladie ou troubles psychologiques.
Traitements pour combattre l’insomnie
Les médicaments ne seront pas recommandés en première intention chez la femme enceinte, tout simplement car ces médicaments seront forts et peuvent être néfastes pour la grossesse. Il est recommandé d’éviter ou bien de minimiser la consommation de certains médicaments chez la femme enceinte.
- Les somnifères:
- Les sédatifs (antihistaminiques, doxylamine, alimémazine, prométhazine): type Donormyl
- Les benzodiazépines: type zopiclone (Imovane), zolpidem (Stilnox) ou Atarax
- Les remèdes à base de plantes comme la valériane
La mélatonine (Euphytose Nuit) n’a pas démontré son efficacité et n’a pas été assez étudié pour évaluer la dangerosité de ce médicament. Nous ne le recommandons pas.
Méthode alternative pour combattre l’insomnie à 3 mois de grossesse
Pour vous aider à mieux dormir à 3 mois de grossesse, il se trouve être suggéré de favoriser les méthodes naturelles en premier, comme:
- Environnement : La température de la chambre ne doit pas excéder 18-19°C, dans l’optique de favoriser votre sommeil. On évite les écrans juste avant de dormir (téléphone, télé,… ).
- Dîner : Ne prenez pas un repas très copieux et riche en glucides ou féculents dans l’optique de mieux dormir à 3 mois de grossesse.
- Sport : favoriser une activité régulière, malgré tout pas très intense. Ne faites pas de sport très tard dans la journée. Le yoga est une excellent pratique sportive
- Équipements pour encore mieux dormir à 3 mois de grossesse: Durant votre grossesse, n’hésitez pas à vous munir d’un coussin d’allaitement ou un traversin que vous pourrez mettre entre vos deux genoux dans la position latérale. Cela sera en particulier pratique quand votre ventre commencera à vous gêner pendant le sommeil.
- Coucher et levée à la même heure
- Bas de contention
- Tisanes : certaines tisanes seront indiquées dans les problèmes pour dormir comme la passiflore ou la camomille
Médecine alternative et insomnie
N’hésitez pas à faire appel à des pratiques non médicales, comme l’acupuncture , la réflexologie, l’hypnothérapie . Ce seront des solutions qui marchent bien sur les problèmes pour dormir liés à l’anxiété ou le stress.
Quelle position choisir entre le côté gauche ou côté droit pour mieux dormir pendant la grossesse?
La meilleure position pour dormir va être le côté gauche , il évite une compression de la veine du ventre et réduit les reflux acides. La position sur le ventre va être déconseillée.
Si vous avez d’autres questions sur votre grossesse, on vous recommande de consulter notre Catégorie : à 3 mois de grossesse.